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BODYPUMP™ est le cours original avec poids qui sculte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !
Vos muscles ne se formeront pas tout seul ! Grâce au BODYPUMP™ et à sa formule THE REP EFFECT™ (effet de repetition), votre corps tout entier se renforce et se tonifie. En mettant l'accent sur l'utilisation de poids legers et sur la repetition des mouvements, vous allez brûler des calories, tonifier votre corps et augmenter votre masse musculaire.
Souvent connu sous le nom de "Pump" par les habitués, le BODYPUMP est la méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque mouvement. Avec de nouvelles musiques et une nouvelle chorégraphie tous les trimestres ainsi que des instructeurs hautement qualifiés, tirez tous les benefices de "l'effet de groupe" (the group effect) pour obtenir les résultats que vous souhaitez !
Exercices
1. Échauffement : avec la charge la plus légère, exercices d'échauffements sur tous les groupes musculaires ;
2. Jambes et flexions : entraînement des cuisses à base de mouvements de squat, avec également un effet cardiovasculaire due à la forte charge portée ;
3. Pectoraux : travail avec des mouvements de type développé couché afin de muscler à titre principal les pectoraux et à titre secondaire les épaules et les triceps ;
4. Dos : exercices à base de tirages, de levers et d'épaulés jetés. Les muscles du dos sont sollicités en premier lieu. Cette chanson a aussi un effet cardiovasculaire important ;
5. Triceps : travaux des triceps, soit en position couchée avec des mouvements d'extensions et de développés, soit en effectuant des pompes, dips et des extensions arrières avec un poids isolé ;
6. Biceps : exercices de levers et de flexions afin de développer les biceps ;
7. Fentes : travaux des muscles des jambes, notamment quadriceps et fessiers, à base de mouvements de fentes et parfois de squat ;
8. Épaules : visant à muscler les épaules, notamment les deltoïdes, les exercices se composant de levers latéraux de disques, de tirages, de pompes et de développés au dessus de la tête ;
9. Abdominaux : renforcement des abdominaux à base de redressements et levers de jambes, de classiques crunches, avec en option l'utilisation de poids sur la poitrine ou tenus en main ;
10. Retour au calme : exercices de stretching pour finir la séance.
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Files :
Les Mills - BodyPump 85_01 Evolution.avi
Les Mills - BodyPump 85_02 MasterClass.avi
bodypump85.pdf
Les Mills - BodyPump 85 (2012, MP3, 320) <--(CD MUSIQUES)
Qualité: DVDRip
Format: AVI
Vidéo: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~ 1267 kbps avg, 0.18 bit/ pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~ 128.00 kbps avg
Langue: Anglais
MP3 : 320Kbit/s
Track List
01. Heartbreak On Hold – Alexandra Burke
02. Antidote – Swedish House Mafia vs. Knife Party
03. Uprising – Muse
04. The Rhythm Of The Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit) – Cascada
05. Let It Roll – Flo Rida
06. Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit) – P!nk
07. Spectrum – Loyal Crown
08. This Is How We Rock! (Hardforze H.A.R.D Remix Edit) – Brooklyn Bounce
09. One More Night – Eastern Clause
10. Forever – Six60
11. Undefeated (Basslouder Remix Edit) – Ruff Cash (Alt 4.)
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